O virgulă schimbă totul: "nu pot" sau "nu, pot"

În viață, ne confruntăm adesea cu provocări și obstacole care par imposibil de depășit. În fața acestor dificultăți, prima reacție este deseori un refuz categoric: "Nu pot." Dar ce se întâmplă dacă schimbăm perspectiva și înlocuim "nu pot" cu "pot"?

Cuvintele pe care le folosim au un impact profund asupra gândurilor și acțiunilor noastre. "Nu pot" este o expresie care închide uși și limitează posibilitățile. În schimb, "pot" deschide orizonturi noi și ne oferă curajul de a încerca. Este mai mult decât o simplă schimbare de vocabular; este o schimbare de mentalitate.

Psihologul Carol Dweck a introdus conceptul de "mentalitate de creștere" (growth mindset), care se referă la credința că abilitățile și inteligența pot fi dezvoltate prin efort și practică. Persoanele cu o mentalitate de creștere nu se tem de eșec, ci îl văd ca pe o oportunitate de învățare. În loc să spună "nu pot", ei spun "nu pot încă" și continuă să lucreze pentru a-și atinge obiectivele.

Istoria este plină de exemple de oameni care au transformat "nu pot" în "pot". Thomas Edison, care a inventat becul electric, a eșuat de mii de ori înainte de a găsi soluția potrivită. J.K. Rowling, autoarea seriei Harry Potter, a fost respinsă de numeroase edituri înainte de a deveni una dintre cele mai bine vândute autoare din lume. Acești oameni au demonstrat că perseverența și credința în propriile capacități pot depăși orice obstacol.

Metode pentru a transforma "nu pot" în "pot"

1. Schimbă-ți discursul interior: Înlocuiește "nu pot" cu "pot" sau "pot învăța". Această schimbare simplă te va ajuta să abordezi problemele cu o atitudine pozitivă.

2. Îmbrățișează eșecul: Înțelege că eșecul este o parte naturală a procesului de învățare. Fiecare eșec te aduce mai aproape de succes.

3. Stabilește obiective mici: Descompune obiectivele mari în pași mai mici și mai gestionabili. Acest lucru face ca sarcinile să pară mai puțin copleșitoare și îți oferă o direcție clară.

4. Caută sprijin: Înconjoară-te de persoane care te încurajează și te susțin. Un mentor sau un grup de suport poate face o mare diferență în momentele dificile.

Transformarea "nu pot" în "pot" este o schimbare puternică de mentalitate care poate deschide noi oportunități și poate conduce la succes. Este un proces care necesită practică și perseverență, dar rezultatele merită efortul. Data viitoare când te confrunți cu o provocare, amintește-ți că în loc de "nu pot", "pot" este cheia pentru a-ți atinge obiectivele.

Vă propun să elaborăm un plan de acțiune pentru a vă reprograma creierul din perspectiva "nu pot" în "pot", angajându-vă astfel în atingerea obiectivelor.

Instrucțiuni: Scrie un plan de acțiune cu trei acțiuni concrete pe care le vei implementa pentru a-ți reprograma creierul și pentru a-ți îmbunătăți starea de bine. Urmărește pașii și exemplele de mai jos.

Plan de Acțiuni pentru a Schimba Gândirea de la „nu pot” la „pot”

Obiectiv: Vă propunem 2 exemple de obiective: 

1. Îmbunătățirea vorbitului în public (Ex.1)

2. Îmbunătățirea abilității de a spune „Nu” (Ex.2)

Obiectiv	Acțiunea 1	Acțiunea 2	Acțiunea 3
Descrierea acțiunii	Ex.1: Înscrierea și participarea la un curs online sau fizic pentru a învăța tehnici de vorbit în public. Ex.2: Reflectează zilnic asupra situațiilor în care ai spus „da” și analizează motivele pentru care ai făcut acest lucru. Identifică tiparele și motivele din spatele comportamentului.	Ex.1:  Organizarea de sesiuni de practică cu prieteni sau colegi pentru a prezenta discursuri și a primi feedback. Ex.2: Începe să practici refuzul în situații mai puțin importante sau cu oameni de încredere. Exersează moduri asertive de a spune „nu”, cum ar fi: „Mulțumesc că te-ai gândit la mine, dar nu pot accepta acum”.	Ex.1: Înscrierea și participarea la evenimente sau competiții de vorbit în public pentru a practica și a câștiga experiență reală. Ex.2: Înscrierea la un curs de dezvoltare personală sau asertivitate pentru a învăța tehnici avansate și a primi feedback constructiv.
Resurse necesare	Ex.1: Timp, bani pentru curs, materiale de studiu. Ex.2: Timp pentru introspecție, un jurnal pentru notițe.	Ex.1: Timp, un grup de suport, feedback constructiv. Ex2: Timp, situații cotidiene în care să practici.	Ex.1: Timp, evenimente sau grupuri de vorbit în public. Ex.2: Resurse necesare: Timp, bani pentru curs, acces la internet.
Timpul și  frecvența	Ex.1: 2 ore pe săptămână timp de 3 luni. Ex.2: 15 minute zilnic pentru reflecție.	Ex.1: 1 oră pe săptămână pentru 6 luni. Ex.2: De fiecare dată când apare oportunitatea, zilnic.	Ex.1: 2 evenimente pe lună timp de 6 luni. Ex.2: 2 ore pe săptămână timp de 3 luni.
Indicatori de succes	Ex.1: Finalizarea cursului, îmbunătățirea cunoștințelor teoretice despre vorbitul în public. Ex.2: Conștientizarea tiparelor de comportament și a situațiilor în care spui „da” din obligație.	Ex. 1: Feedback pozitiv de la grup, creșterea încrederii în sine. Ex.2: Capacitatea de a spune „nu” fără a te simți vinovat și observarea reacțiilor pozitive ale celor din jur.	Ex.1: Creșterea încrederii, feedback pozitiv de la public. Ex.2: Îmbunătățirea abilităților de asertivitate și creșterea încrederii în a spune „nu” atunci când este necesar.
Posibile obstacole și soluții	Ex.1: Lipsa timpului – planificare riguroasă pentru a include cursul în programul zilnic. Ex.2: Frica de a dezamăgi – reamintește-ți importanța propriilor limite și bunăstării tale.	Ex.1: Frica de eșec – exerciții de relaxare și vizualizare pozitivă pentru a reduce anxietatea. Ex.2: Inconfortul inițial – exersează gradual și începe cu situații mai puțin stresante.	Ex.1: Emoții puternice – utilizarea tehnicilor de respirație și mindfulness pentru a gestiona stresul. Ex.2: Lipsa timpului – planificare riguroasă și integrarea cursului în programul săptămânal.

Un lucru foarte important este celebrarea fiecărei reușite. Scrie acum cum vei sărbători când vei reuși să obții obiectivele propuse.

Rezultatul ex.1: După aplicarea acțiunilor detaliate mai sus, gândirea ta se va schimba de la „Nu pot vorbi în public.” la „Pot vorbi în public cu încredere și claritate.”. Vei avea cunoștințele teoretice, experiența practică și încrederea necesară pentru a te descurca în orice situație de vorbit în public.

Rezultatul ex.2: După aplicarea acțiunilor detaliate mai sus, gândirea ta se va schimba de la „Nu pot spune nu.” la „Pot spune nu atunci când este necesar, fără a mă simți vinovat.”. Vei dezvolta abilități de asertivitate, vei putea stabili limite sănătoase și vei avea mai mult control asupra timpului și energiei tale.

Autor: Solomia Vistieru, psiholog

Bibliografie:

1. Dweck, Carol S. Mentalitatea de creștere: Cum să cultivăm o mentalitate care să ne ajute să reușim. Editura Curtea Veche, 2016.

2. Comment J.K. Rowling a écrit Harry Potter | France Culture (radiofrance.fr)

3. https://www.newyorker.com/magazine/2019/10/28/the-real-nature-of-thomas-edisons-genius