Furia este o reacție emoțională puternică și naturală pe care oamenii o experimentează atunci când se simt nedreptățiți, frustrați sau amenințați. Este o emoție intensă care poate fi declanșată de diverse situații, de la o simplă frustrare până la o încălcare gravă a limitelor personale sau a valorilor. Această emoție poate apărea atunci când simțim că ceva sau cineva intervine în mod negativ în viața noastră, atunci când ne simțim nedreptățiți sau când avem impresia că nu controlăm situația.
Furia poate fi resimțită în întregul corp, de la senzații fizice precum palpitații ale inimii sau tensiune musculară până la schimbări emoționale intense, cum ar fi iritabilitatea sau neliniștea. De asemenea, poate declanșa tot felul de gânduri și reacții rapide, adesea fără să ne dăm seama. Însă, chiar dacă furia este asociată cu aspecte negative, este important să înțelegem că acest sentiment nu definește întreaga noastră ființă. Nimic din ceea ce simțim nu ar trebui să ne facă să ne simțim rușinați sau respinși. Emoțiile nu sunt nici negative, nici pozitive - ele sunt pur și simplu parte din experiența umană.
Deosebirea între Furie și Agresivitate:
Furia și agresivitatea sunt adesea confundate, dar este important să înțelegem că acestea sunt două lucruri distincte, cu manifestări și consecințe diferite.
Furia: este o reacție emoțională naturală și validă. Poate fi experimentată în diverse situații de viață și nu este neapărat negativă. Este o reacție la frustrare, nedreptate sau amenințare și ne ajută să identificăm problemele și să ne mobilizăm pentru a le rezolva.
Agresivitatea: Pe de altă parte, agresivitatea este un comportament activ, care implică un atac sau o intenție de a răni sau domina pe altcineva. Este un răspuns activ la furie sau alte emoții negative și poate fi distructivă sau chiar periculoasă.
Mitul Despre Incontrolul Furiei:
Unul dintre miturile cele mai răspândite despre furie este că aceasta este complet necontrolabilă. Acest mit sugerează că, odată ce suntem cuprinși de furie, nu mai avem nicio putere asupra acțiunilor noastre și suntem condamnați să ne pierdem controlul. Totuși, realitatea este mult mai complexă. Furia nu este în mod automat absolut incontrolabilă. Deși uneori ne putem simți copleșiți de această emoție, este important să înțelegem că noi avem control asupra modului în care răspundem la ea. Când permitem altora să aibă prea multă putere asupra noastră, ne poziționăm într-un rol de victimă și avem senzația că furia este în afara noastră și este responsabilitatea lor. Însă, adevărul este că furia este o emoție care vine din interiorul nostru și este influențată de propriile noastre percepții și interpretări.
Cum să ne controlăm Furia:
Auto-Observație: În momentele de furie, observă-ți simțurile și reacțiile. Următoarele întrebări te pot ajuta în a observa furia ta:
Cum știu că o persoană e furioasă? Ce vezi la acea persoană? Cum arăt eu când sunt furios/furioasă?
Când ai experimentat furie, cum crezi că te-au văzut ceilalți? (chiar în momentul când ascunzi furia)
Cum simți furia? Unde o simți în corp? (de ex. simți că te înroșești, strângi pumnii, încordezi maxilarul, te doare în gât, etc.)
Ce gânduri și scenarii îți vin în minte când simți că te înfurii (chiar dacă nu le exprimi neapărat)?
Ce comportamente ai avut sau ce ai fi vrut să faci?
Tehnici de Relaxare: Există o serie de tehnici simple, precum respirația profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă, care ne pot ajuta să ne calmăm sistemul nervos și să reducem intensitatea furiei. Practicând aceste tehnici în mod regulat, putem dezvolta un set de instrumente eficiente pentru a face față furiei atunci când apare.
Gândirea Rațională și Reflecția: O parte importantă a gestionării furiei este să învățăm să ne schimbăm modul de gândire în momentele de tensiune. Prin identificarea și evaluarea gândurilor iraționale sau exagerate asociate furiei, putem să le înlocuim cu gânduri mai echilibrate și realiste, care să ne ajute să reacționăm mai eficient. Poți sa te întrebi de ce a apărut furia mea și de ce încearcă sa mă protejeze? Ce mesaje are furia? Ce rol are furia în viața mea?
Comunicare Empatică: În loc să reacționăm impulsiv în momentele de furie, am putea să ne luăm un moment pentru a analiza puțin situația și a vedea un plan de acțiune. După practicarea respirației profunde sau minutului de reculegere, am putea să ne concentrăm asupra comunicării deschise și empatice. Exprimându-ne nevoile și sentimentele în mod clar și respectuos, putem să evităm escaladarea conflictului și să găsim soluții constructive.
Furia apare adesea atunci când s-a acumulat o tensiune interioară și, în cele din urmă, izbucnește ca un vulcan. De aceea, este crucial să înțelegem cum funcționează aceasta și să fim conștienți de emoțiile pe care le simțim, astfel încât să nu fim copleșiți de valul lor. Chiar dacă nu reușim să gestionăm furia pe moment, este important să ne acordăm timp pentru a reflecta după incident.
Îți recomand să-ți oferi câteva minute de liniște și să răspunzi la întrebările de mai sus.
Autor: Ana Delendrea, psiholog
Comentários