Fă din sănătatea ta mintală o prioritate.
Grija de sine în viața de zi cu zi e o nevoie fundamentală, e chiar o necesitate pentru buna noastră funcționare ca oameni.
Oprește-te pentru o clipă și răspunde la următoarele întrebări:
Ce fac zilnic pentru sănătatea mea mintală?
Ce fac zilnic pentru a menține starea de bine?
Ce îmi aduce plăcere? Care sunt acele mici plăceri zilnice pe care îmi permit să le fac și le respect cu regularitate?
Cum îmi manifest grija și iubirea față de mine?
Dacă răspunsurile ți-au venit greu sau chiar deloc nu ai știut ce să răspunzi… poate exact acum e momentul să te gândești la asta și să te reorientezi spre tine? Ce zici? Ai vrea să devii conștient de activitățile care te încarcă cu resurse și îți oferă mai multă putere, energie?
Odată ce conștientizezi și știi care sunt acele activități care te reîmprospătează și îți oferă starea de bine, vei putea oricând să le faci de oriunde nu te-ai afla, ceea ce te va ajuta să deții control asupra propriilor stări.
Atunci când ai o listă de activități în minte care știi că sunt resursele tale, pe care le poți accesa ori de câte ori simți necesitatea - deții control asupra managementului tău emoțional. Aceste activități sunt precum niște instrumente pe care le ai mereu la îndemână, le ai mereu în buzunar și știi că în orice moment le poți folosi. Când, cum și cât timp le folosești - tu decizi (după nevoia ta). S-ar putea uneori să le folosești destul de des, dar uneori aproape deloc, sau chiar deloc. Și asta e ok, dar să nu uiți de ele de tot. Analizează-ți ziua, săptămâna, luna. Cât timp îți oferi ție? Cât timp îți oferi pentru grija de sine? E bine să fim conștienți de ceea ce ne aduce plăcere, să numim lucrurile pe nume, să conștientizăm ce anume ne aduce cea mai mare plăcere, din care activități ne încărcăm la 50%, din care activități ne încărcăm la 100%, ș.a.m.d.
Iar în dependență de situație și de epuizarea pe care o simțim să alegem acea activitate care ne va ajuta să tindem spre echilibru.
Fiecare om tinde spre puterea de a jongla cu stările pe care le are și capacitatea de gestionare a emoțiilor, dar foarte puțini înțeleg că această putere și capacitate a fost mereu cu ei. A rămas doar să înțeleagă acest lucru și să-l poată folosi conștient, și anume să cunoască (concret, să definească) care sunt instrumentele (activitățile care îi aduc plăcere) care îl ajută să iasă dintr-o anumită stare, să se relaxeze, să se detașeze, să se focuseze, să se mobilizeze și să se încarce. Posibil e mai tentant să ai grijă de cei din jur decât de tine însuți, e mai ușor uneori să observi și să înțelegi ce au nevoie alții decât de ce ai nevoie tu. Nu-i așa? Dar cum ar fi dacă ai ști în primul rând să te ajuți pe tine, după care prin însăși starea ta de bine vei putea ajuta/influența oamenii din jur să se simtă la fel ca tine de bine. Ai observat că zâmbetul, atitudinea și dispoziția bună este molipsitoare? Ai vrea să te cunoști mai bine, să înțelegi ce te alimentează, ce te-ar face să fii mai motivat și inspirat? Dacă ai răspuns “da” - atunci analizează-te, gândește-te și simte-te. Exercițiu: Scrie pe o foaie toate activitățile care îți aduc plăcere sau care crezi că ți-ar aduce plăcere, te vor ajuta să te relaxezi (scrie toate ideile care îți vin în minte, cât de banal nu ar suna). Pentru a fi mai inspirat/ă - amintește-ți ce-ți aducea înainte plăcere, când erai copil poate, ce te făcea să fii plin de energie, cu ce te ocupai? De ce te bucurai cel mai mult? Unde, cu cine, cât timp, ce făceai ca să te simți bine? Dar acum ce faci? Cum s-au schimbat activitățile care îți aduc plăcere pe parcursul vieții tale? Pentru o retrospectivă mai bună a activităților poți desena linia vieții în care să menționezi la fiecare etapă de vârstă acele plăceri pe care le aveai, observând ce s-a schimbat, cum s-au schimbat, și mai ales când s-au schimbat pe parcurs. După ce finalizezi activitatea, uitându-te detașat la foaie analizează ce simți. Ce ai schimba/adăuga în prezentul tău? Ce ai lua din trecut în prezent?
Dacă nu ai timp să faci exercițiul și nu știi ce activități să faci pentru îngrijirea personală dar VREI să faci CEVA pentru a menține starea de bine - atunci vezi mai jos o listă de exemple. Ceea de ce ai nevoie e doar să-ți faci timp și să alegi acele acțiuni care îți plac mai mult, dar le poți experimenta pe toate.
Activități de îngrijire personală zilnică
Poți salva lista și reveni la ea ori de câte ori ai nevoie de inspirație pentru a te reconecta la starea ta de bine.
De AZI e momentul să ai grijă mai multă de tine.🧡
Autor: Victoria Chicu, psiholog